おすすめの鉄分サプリ12選！ヘム鉄の効果や副作用が起きにくい摂取量を紹介【2024年】

「鉄分サプリはどれがおすすめなの？」

「鉄分サプリはどんな効果があるの？効果が出るまでどれくらい？」とお悩みの方は多いのではないでしょうか？

鉄分サプリは、赤血球の形成を助ける「鉄」の栄養素を補い思春期や授乳中・妊娠中に不足した鉄を補う効果があります。

当記事では、飲みやすさや価格など様々な項目で比較したおすすめの鉄分サプリを12選紹介します。

鉄分サプリの効果や副作用、ヘム鉄と非ヘム鉄の違いなども詳しく説明していきますので、鉄分サプリを検討している方はぜひ参考にしてください。

鉄分サプリとは身体の成長や健康に必要な鉄の補給をサポートするサプリ

鉄分サプリとは、食事だけでは補いきれない身体の成長や健康に必要な鉄の補給をサポートする栄養機能食品です。

鉄には、ヘム鉄と非ヘム鉄があり、特徴に違いがあります。

大きな違いは吸収率の良さで、より収率の高いヘム鉄を使った鉄分サプリが多く売られています。

鉄は、赤血球を作るのに必要な栄養素です。

女性は生理の影響から男性に比べて鉄が欠乏しやすいと言われており、特に妊娠中の人は体内の赤血球の量が増えるため、より多くの鉄分が必要です。

葉酸サプリで妊娠中に必要な栄養素を補いつつ、鉄分サプリで鉄を摂取することがおすすめです。

また男性でも頻繁に献血する人は食事だけでは十分な鉄分を補えていないこともあるため、鉄分サプリで効率的に鉄分を摂取していくことは男女ともに大切です。

参考：栄養機能食品|消費者庁

参考：「統合医療」に係る 情報発信等推進事業|厚生労働省

鉄分サプリのおすすめ12選！価格・配合量・栄養素を比較

鉄分サプリのおすすめ商品を12選を紹介します。

今回は、以下6つのポイントでサプリを比較しました。

【おすすめ鉄分サプリ】

鉄分サプリ	初回価格・通常価格	分類	内容量・目安量	主な成分
レピールまめ鉄 公式サイトはこちら	通常購入：8,618円 初回：3,218円 ※送料無料	栄養機能食品	145g 付属スプーン擦切り3杯（粉末）	鉄・葉酸
BELTA 公式サイトはこちら	通常購入：5,980円 初回定期購入：1,980円 ※送料無料	栄養機能食品	120粒 1日4粒（錠剤）	ヘム鉄・亜鉛・カルシウム・ビタミンD
美めぐり習慣 公式サイトはこちら	通常購入：4,299円 初回定期購入：1,480円 ※送料無料	栄養機能食品	150粒 1日5粒（錠剤）	ヘム鉄・ビタミンC・葉酸・カルシウム

同じ鉄分サプリでも、それぞれ特徴が異なるため、詳しく解説していきます。

ぜひ、自分に合った鉄分サプリを選ぶ参考にしてください。

レピールまめ鉄は大豆生まれの無添加オーガニックのおすすめ鉄分サプリ

※特許第5896543号、WO2013102054A1
「フェリチンの単離、使用、および分析の方法」に関する栄養機能食品（鉄）の製造・販売。

レピールまめ鉄は、オーガニック大豆生まれ「フェリチン鉄」配合の鉄分サプリです。

フェリチン鉄とは、血中に鉄が不足したときに使われる貯蔵鉄とも言われ、通常は肝臓などにストックされています。

レピールまめ鉄は、世界で初めてフェリチン鉄の鉄分サプリを製造しました。

また従来の鉄サプリで問題となっていた、胸やけや便秘を起こす原因となるフリーラジカルの発生を抑えることにも成功しています。

さらにフェリチン鉄はすべて植物由来の原材料を使用しているので、ビーガンやベジタリアンの方でも安心して摂取できます。

BELTAは鉄分23.2mgと葉酸480μgを含む栄養素を配合したサプリ

BELTAのサプリは、ヘム鉄に加え亜鉛・カルシウム・ビタミンDなどの栄養素を75種類配合しています。

そのため、妊活・妊娠中の女性に必要な栄養素をまとめて摂取可能です。

また、サプリは国内GMP認定工場の検査をクリアしているため安全面でもおすすめです。

公式サイトからの購入で初回1,980円からサプリをスタートできるので、まずは気軽に鉄分サプリを試してみたいという方はぜひチェックしてみてください。

美めぐり習慣はヘム鉄100％で鉄分をしっかり摂取できる

美めぐり習慣は、高品質ヘム鉄100％配合の鉄分サプリです。

鉄分の吸収をサポートするビタミンCや胎児の発達に影響を与える葉酸のほかにも、生姜やビタミンB群まで配合しています。

さらに定期コースは、次回の発送予定日の10日前までに連絡すれば発送日の変更もできます。飲み忘れて余っているときなどに便利です。

ディアナチュラ ヘム鉄は葉酸やビタミンB12も一緒に摂取できる

ディアナチュラ ヘム鉄は1粒で不足しがちな鉄分を摂取できる鉄分サプリです。

1粒で3mgの鉄を摂取することができるので、何粒も飲むのがしんどいという方におすすめです。

また鉄の吸収をサポートするビタミンCや、葉酸、ビタミンB12も配合されています。

ビタミンB12も鉄と同じように、赤血球の形成を助ける栄養素です。

DHCヘム鉄は626円と低価格で続けやすい鉄分サプリ

DHCヘム鉄はヘム鉄500mg配合で続けやすい価格の鉄分サプリです。

さらに、赤血球の形成を助けるビタミンB12や胎児の正常な発育に寄与する栄養素である葉酸もプラスされています。

カプセルタイプなので、鉄特有の臭いも抑えられています。

ハーバー研究所鉄分グミはグレープ風味で美味しく鉄分を補えるサプリ

ハーバー研究所鉄分グミはサプリなのに美味しい鉄分サプリです。

不足しがちな鉄分をグミで手軽に摂取できる「ハーバー研究所鉄分グミ」は、サプリや鉄分サプリの独特な臭いや味が苦手な人にもおすすめです。

水もいらないため、持ち歩いて手軽に鉄分摂取ができます。

親子 de 鉄分は子どもも安心して摂取できる栄養素と鉄分量を設定

親子 de 鉄分は親子で美味しく鉄分摂取ができる鉄分サプリです。

合成着色料や保存料無添加なので子どもでも安心して摂取することが可能です。

水なしで噛んで食べられるプルーン味なので、独特の味が気になる方も飲みやすくておすすめです。

子どもが喉に詰まらせないように注意して与えるようにしてください。

ネイチャーメイド 鉄はAmazonや楽天で購入可能な鉄分サプリ

ネイチャーメイド 鉄は吸収率の良い、クエン酸鉄を使用した鉄分サプリです。

また豊富にあるサプリのラインナップから自分に必要なものを組み合わせて、不足しがちなミネラルを摂取できます。

お得な200粒入りの大容量サイズもあり、アマゾンや楽天、近くのドラッグストアでも購入可能です。

黒酢熟成プレミアムは1日2粒ではじめての方も続けやすい

黒酢熟成プレミアムは、パーソナルトレーナーが監修した鉄分サプリです。

アミノ酸を豊富に含有した黒酢もろみを使用し、ほかにも発酵にんにくやスッポン、高麗人参など15種類の成分を配合しています。

100人以上のダイエットや体質改善をサポートしてきたトレーナーのノウハウが詰まっているため、健康的な体づくりを目指す方におすすめです。

サプリル鉄＋葉酸はそのまま食べれるスティックタイプのサプリ

サプリル鉄＋葉酸は、女性の元気をサポートしてくれる鉄分サプリです。

女性が不足しがちな鉄やビタミンB群、そして妊娠中の人に必要な葉酸も一緒に摂れるように配合されているので、様々なライフスタイルを送るすべての女性におすすめです。

水なしでも飲めるので、持ち歩いていつでもどこでも摂取できます。

美味しく継続しやすいプルーン味です。

ドクターシーラボ鉄＆カルシウムマルチミネラルはまとめ買いで費用を抑えて購入可能

ドクターシーラボ鉄＋カルシウムマルチミネラルは、6粒で10種類のミネラルを効率よく摂取できる鉄分サプリです。

不足しがちなあらゆる栄養やミネラルのサプリメントを全て取るのは大変です。

このドクターシーラボは女性におすすめな必須ミネラル10種類をギュッと6粒に凝縮しています。

ＣＡＩＮＺ鉄は赤血球の形成を助ける銅も一緒に補えるサプリ

CAINZ鉄は、銅やビタミンB群などのミネラルも一緒に摂れる鉄分サプリです。

全国展開するホームセンター「カインズ」のオリジナルサプリメントは配送か店舗受け取りか選べます。

CAINZ鉄はカインズのオリジナル商品で低価格のため、「サプリメントに興味があるけど続けられるか不安」という人におすすめです。

ほかにもセサミンやウコンなど約20種類のCAINZオリジナルのサプリメントがあるので、組み合わせて利用することもできます。

鉄分サプリで抑えておきたい選び方のポイント4選

鉄分サプリを選ぶ際に抑えておきたい選び方のポイントを紹介します。

今回紹介するポイントは以下の4つです。

一言に鉄分サプリといっても、形状や配合成分など様々な特徴があります。

自分に合った鉄分サプリを選ぶためにも、どれがいいか迷っている方は参考にしてください。

鉄としての吸収率が高い「ヘム鉄」が配合されているものを選ぶ

鉄の吸収率が高い「ヘム鉄」が配合されているものを選ぶのがおすすめです。

なぜならヘム鉄は非ヘム鉄に比べて6倍ほどの高い吸収率があるからです。

ヘム鉄はたんぱく質に包まれていて直接小腸に吸収されますが、非ヘム鉄の場合、吸収されるには形を変える必要があります。

更に吸収の際に、食物繊維やタンニンなどの阻害物質の影響を受けるため、食べ合わせによっては吸収率はさらに低下してしまいます。

非ヘム鉄でもビタミンCやたんぱく質を同時に摂取することで吸収率を高めることは可能です。とはいえ効率よく鉄分を摂取するなら、やはりヘム鉄をおすすめします。

年齢や性別に合わせて自分に必要な鉄分が摂取できるものを選ぶ

鉄分は、年齢や性別によって必要な量が異なるため、自分に合った鉄分量が摂取できるものを選びましょう。

以下に、年齢ごとの鉄分の推奨量をまとめました。

※女性は、月経中や妊娠中は推奨量が異なるため詳しくは以下を参照してください。

参考：健康長寿ネット「ミネラル成分の鉄分の働きと1日の摂取量」｜公益財団法人長寿科学振興財団

鉄は日本人が不足しやすい栄養素の1つですが、とくに生理のある女性や妊娠中の女性はそうでない人に比べて1.5〜2.5倍もの鉄分量を必要とします。

また妊娠中には胎児に必要な葉酸も摂取しなくてはなりません。

必要な鉄分やその他ミネラルを摂取するためにも、自分にあった鉄分サプリを選ぶことが大切です。

鉄分以外に配合されている成分で選ぶ

鉄分以外に一緒に配合されている成分にも注目しておくのがおすすめです。

鉄分サプリには、葉酸やビタミン群などの成分が一緒に含まれていることがあります。

例えばビタミンCなら皮膚や粘膜の健康維持を助けてくれて、葉酸なら胎児の成長をサポートしてくれます。

鉄分と同時に他の栄養素も摂取できるのは魅力的です。

出産後や授乳期は、ホルモンや授乳の影響から骨密度が一時的に低下する可能性があるので、カルシウムやビタミンDを配合した鉄分サプリもおすすめです。

参考：ハピサポ「健康な骨を保つために」｜三宅医院

続けやすい価格帯や形状のものを選ぶ

鉄分サプリは継続して飲むことで健康をサポートしてくれるため、無理なく続けられるものを選ぶことが大切です。

鉄分サプリは1粒飲めば健康的になれるというわけではありません。

そのため、価格だけでなく、形状や味なども自分に合ったものを選ぶ必要があります。

3日坊主にならないためにも継続しやすい鉄分サプリを見つけることを意識して商品を比較してみてください。

鉄分サプリを飲むときは副作用に注意する

鉄分サプリを飲むときは副作用に十分注意してください。

鉄の過剰摂取は胃腸障害やその他の体調不良の原因となる可能性があります。

また幼児が誤って鉄サプリを食べてしまうと急性鉄中毒を引き起こす恐れがあるため、細心の注意をもって取扱いましょう。

それぞれ詳しく解説するので、参考にしてください。

過剰摂取すると便秘や不快感を発症する恐れがある

鉄を過剰摂取すると、胃腸などの健康に影響を及ぼす恐れが出てきます。

たとえば規定を超える量を摂取することで吐き気や腹痛などの症状が出たり、便秘や胃腸の不快感を感じたりする場合があります。

通常の食事で鉄の過剰摂取になることはありませんが、サプリメントでは過剰摂取に陥る可能性があるので注意が必要です。鉄サプリを摂取する際は規定量を必ず守るようにしましょう。

参考：栄養素の説明-ミネラル｜オーソモレキュラー栄養医学研究所

幼児はサプリの誤飲により急性鉄中毒を起こすことがある

幼児は鉄分サプリの誤飲により急性鉄中毒を起こすことがあり大変危険です。

鉄中毒は、重度の臓器障害や最悪の場合、死を招く恐れもあります。

鉄サプリは幼児の手に届かないように十分に注意してください。

参考：「健康食品」の安全性・有効性情報｜国立研究開発法人

鉄分サプリに関するよくある質問

鉄分サプリに関するよくある質問について解説していきます。

解説していくのは以下の3つの質問についてです。

それぞれ詳しく解説していくので、鉄分サプリを始める前に知識をつけておきましょう。

鉄分サプリに関するよくある質問

鉄分サプリで効率的に鉄分を補おう

鉄は、日本人に不足しがちな栄養素です。

そのため、鉄分サプリで効率的に鉄分を補うのがおすすめです。

また、鉄分サプリはそれぞれ特徴が異なるため、価格や形状など様々な項目で比較して自分に合ったものを見つけてみてください。

食事では補え切れない鉄分をサプリで継続的に補うことで健康的な生活を目指していきましょう。