葉酸サプリおすすめ11選！妊娠中や妊活中は飲んだ方がいいの？摂取量や選び方を解説

「葉酸サプリってどれがおすすめなの？」

「葉酸サプリって飲まないほうがいいの？」

葉酸は妊活・妊娠中に重要なビタミンB群の1つです。

結論、妊娠中の葉酸摂取は胎児・母体のために欠かせないため、葉酸サプリは飲むのがおすすめです。

商品ごとに含まれる葉酸の量や葉酸以外の栄養素が異なるため、それぞれの特徴を理解して選ぶことが重要です。

また、妊活・妊娠中だけでなく出産後も摂取するのがおすすめであるため、続けやすい価格の商品をであることも必要といえるでしょう。

そこで、この記事では葉酸サプリの選び方のポイントや、おすすめの葉酸サプリについて解説します。

「葉酸は妊娠中に重要な栄養素」ということは理解していても、どの葉酸サプリを選べばいいのか分からない方はぜひ参考にしてください。

葉酸サプリの選び方のポイントは4つ

葉酸サプリを初めて利用する方には、「どのサプリを選べばいいのかわからない」という方もいるでしょう。

葉酸サプリを選ぶ時のポイントは、以下の4つです。

• 料金の負担が少ない葉酸サプリを選ぶ
• 一日に必要な量を摂取できる葉酸サプリを選ぶ
• 葉酸以外の栄養素も摂取できるサプリを選ぶ
• 安全性に配慮した葉酸サプリを選ぶ

選び方のポイントを理解することで、自分の目的に合った葉酸サプリを選ぶことができます。

自分に最適な葉酸サプリおすすめが分からず迷っている方は、ぜひ参考にしてみてください。

料金の負担が少ない葉酸サプリを選ぶ

葉酸サプリを選ぶ時は、「続けやすい価格」の商品を選びましょう。

葉酸は出産後・授乳中も摂取しておきたい栄養素なので、約2年は継続摂取が理想です。

高価な葉酸サプリを選んでしまうと出費が増え、サプリを飲み続けるのが難しくなってしまいます。

反対に安すぎるサプリだと、効果があまり感じられず無駄にお金を浪費してしまうかもしれません。

葉酸サプリを選ぶ時は、配合成分・葉酸の配合量・価格面で納得のいく商品を選ぶのが適切です。

気になる葉酸サプリが定期便でお得になる場合は、飲み続けるサプリということも考え、定期便を賢く利用すると良いでしょう。

一日に必要な量を摂取できる葉酸サプリを選ぶ

葉酸は1日の必要摂取量がきちんと決まっているため、「葉酸の含有量」も商品選びの大事なポイントとなります。

サプリで摂取しなければいけない1日の葉酸摂取量は、400μgです。

葉酸サプリを選ぶ際は、「含有量400μgのサプリ」を優先的に選びましょう。

もちろんサプリの中には、葉酸があまり含まれていない葉酸サプリもあります。

この場合は、他の栄養素で求める効果が期待できる商品なのかという点で比較してください。

葉酸サプリと言ってもニーズは異なります。

ある程度、食事で葉酸を補える方は、葉酸プラスαの栄養素に着目するでしょう。

葉酸の含有量は葉酸サプリ選びで重視すべきポイントですが、ニーズに合わせて選ぶことも大切になってきます。

参考：葉酸の働きと1日の摂取量｜健康長寿ネット

葉酸以外の栄養素も摂取できるサプリを選ぶ

葉酸サプリと言っても、妊娠中に必要な葉酸以外の栄養素を配合する商品は豊富にあります。

特に妊娠中に葉酸と合わせて摂取しておきたい栄養素は下記の栄養素です。

• タンパク質
• 鉄分
• カルシウム
• ビタミンD
• 食物繊維

妊娠中は葉酸だけでなく、鉄・亜鉛・カルシウムなどの栄養素も必要になります。

しかし、妊娠中の食事管理は大きな負担に変わることもあり、食事を摂りたくても悪阻がひどいと食事の回数すら減ってしまいます。

食べなくてはいけないと思っていても、体が受け入れる食事と拒む食事もあります。

妊娠中のストレスは胎児にも伝わると言われていますので、食事のストレスは葉酸サプリを取り入れることで解消してあげましょう。

食事からも摂取しやすい栄養素ですが、食事がうまくできない時期には葉酸サプリと同時に摂取しておきましょう。

安全性に配慮した葉酸サプリを選ぶ

葉酸サプリを選ぶ際は、サプリの「GMPマーク」の記載も参考にするようにしましょう。

GMPマークが記載されている葉酸サプリは、厳格な基準をクリアした国内工場で製造されているという証になります。

「厳格な基準」に関しては下記のようなポイントがあります。

• 人のよる作業で医薬品の品質を保つ
• 原材料の受け入れから製造、出荷まで一定の品質を保たれている

GMP認定工場は、一定の基準を満たす必要があります。

その基準をクリアした工場で品質を落とすことなく製造されているので、安心安全に葉酸サプリを摂取することができます。

葉酸サプリのおすすめ11選！価格や含まれている栄養素を比較紹介

葉酸サプリのおすすめ商品を11選ピックアップしました。

今回葉酸サプリを選んだポイントは以下の通りです。

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「自分に合った葉酸サプリを知りたい！」という方は、ぜひ参考にしてください。

mitasは妊活期に必要な栄養素がバランスよく摂取できる葉酸サプリ

葉酸サプリのmitasは、医師が監修として携わって開発されています。

そこで、妊活にもおすすめとして人気を集めているのがmitasです。

厚生労働省が推奨する成分を100％配合しているのもmitasのおすすめポイントで、葉酸含有量は400μ。

他にも妊活をサポートする成分、妊娠中の母体に必要な栄養素がバランスよく配合されています。

さらに、高麗人参・生姜なども配合されているので、多角的に妊娠中のサポートをしてくれる葉酸サプリです。
mitasの公式サイトはこちら

ベルタ葉酸は1日4粒で葉酸を含む75種類の栄養素を摂取できる

ベルタ葉酸は、75種もの成分が配合されている葉酸サプリです 。

配合される成分は「野菜23種類」「美容成分5種類」「アミノ酸20種類」「ビタミンとミネラル27種類」と体内のケアだけでなく、栄養補給にも役立ちます。

また、ベルタ葉酸に配合される葉酸は、吸収率の高いモノグルタミン酸型葉酸です。

通常の葉酸は必要以上の量を摂取すると、体内へ吸収されずに排出されてしまいます。

一方でベルタ葉酸は体内の持続率を高めてくれるので、摂取した葉酸を効率良く吸収することが可能です。

他にも、サプリの中には以下の成分が配合されています。

• ツバメの巣
• コラーゲン
• ヒアルロン酸
• 珊瑚カルシウム
• 黒酢もろみ

ショウガヨウサンは7日間返金保障で安心してお試しできる

ショウガヨウサンは、妊娠時期を前期と後期に分けられており、時期ごとに必要な分だけ栄養素が摂取できる葉酸サプリです。

高知県で育てられた黄金ショウガから作られていて、ショウガの香りが特徴的です。

嚙んで食べるタイプで、1日1粒で栄養を補給できるため、毎日サプリメントを飲むのが億劫な人でも長期的に続けやすくおすすめです。。

7日間の返金保証制度もあるため、気になる方はぜひお試ししてみてください。
ショウガヨウサンの公式サイトはこちら

マカナは管理栄養士が開発に携わっている葉酸サプリ

マカナは葉酸サプリの中で栄養素の種類を豊富に配合しており、原料の「マカ」にも強いこだわりを持っています。

マカナが配合するマカは自社の農場で栽培した国産のマカで、アルギニンやベンジルグルコシノレート、リジンを豊富に含んでいます。

他にもさまざまな栄養素を一粒に凝縮しているので、葉酸サプリ選びの基準にしてみてください。

• スピルリナ
• 金時しょうが
• GABA
• α-リポ酸
• DHA/EPA
• 還元型コエンザイムQ10
• ビタミン
• ミネラル類29種類
• アミノ酸類21種類
• ファイトケミカル23種類
• 国産野菜＆フルーツ30種類

妊娠中に必要な成分を惜しみなく配合しているのが、マカナの大きな特徴です。

管理栄養士が開発に携わっているため、葉酸サプリとしての信頼性も高いといえます。
マカナの公式サイトはこちら

プレミンシリーズは妊娠の時期別に最適な葉酸サプリが選べる

プレミンシリーズは、「余分なものは配合しない」「時期に合わせて必要な栄養素を送り届ける」を重視した葉酸サプリです。

胎児にとって不要な栄養素はなるべく配合しないようにしているため、安全性に優れています。

葉酸サプリは身近なものになりましたが、サプリの摂取に躊躇する方もいるでしょう。

初めてサプリを飲む方や、成分の安全性などが気になる方におすすめな葉酸サプリです。

また、プレミンシリーズは妊娠の週数に合わせて変化する体に合わせて、栄養素を与えるために時期別で選べる3種類のサプリを用意しています。

• 妊娠初期から15週
• 16週目から出産前
• 出産から授乳まで

妊娠の週数によって体は変化します。

その時その時に必要な栄養素を厳選していますので、妊娠期間から授乳までの体のサポートをしてくれます。
プレミシンシリーズの公式サイトはこちら

ママニックは葉酸に加えて鉄分やカルシウムなども摂取できるサプリ

管理栄養士がおすすめするのが、原料の原産地にもこだわるママニックです。

ママニックは配合する成分の原材料をパッケージに表示しています。

妊娠中の敏感な時期だからこそ安心して納得できるものを摂取したいですよね。

全ての成分の原産地を表示してくれるママニックは、信頼できるという点でもおすすめの葉酸サプリになっています。

また、配合される成分は「カルシウム」「ミネラル」「ビタミン」「鉄分」「乳酸菌」「国産野菜」「美容成分」で効率よく、授乳中でも安心して飲むことができます。
ママニックの公式サイトはこちら

miteteはカプセルがコーティングされていて匂いが気になりにくい

miteteは、モノグルタミン酸型葉酸を400μg配合している葉酸サプリです。

モノグルタミン酸型葉酸は吸収率が高く、葉酸の効果を効率よく実感できます。

他にも「カルシウム」「鉄分」「ビタミン」「ミネラル」を配合しているので、妊娠中に必要な栄養素も一緒に摂取できます。

サプリそのものに苦手意識があるという方も、安心して摂取できるのがmiteteの魅力です。

miteteはサプリ独特の匂いをなくすために、カプセルをコーティングしてくれています。

さらに、カプセルのサイズは1粒8mmと小さく、飲み込みやすい形状です。
miteteの公式サイトはこちら

dhc葉酸は1袋258円で長期的に続けやすい価格のサプリ

DHCの葉酸サプリは、なんといってもコスパが抜群です。

葉酸以外にもさまざまなサプリ商品を開発しているので、一度は目にしたことはあるのではないでしょうか。

これもまたDHCの葉酸サプリの強みです。

DHCの葉酸サプリは、ドラッグストアやコンビニでも購入が可能です。

費用面的にもお試し感覚で購入しやすいサプリで、さらにどこでも入手できるというのはうっかり注文を忘れてしまったなんてことはなくなります。

DHCの葉酸サプリは手軽さだけではありません。DHCの葉酸サプリに配合される葉酸は「持続型葉酸」ですので、必要以上に葉酸を摂取して排出されることを防ぎます。

体内に取り入れた葉酸はしっかり吸収できるという点においても、葉酸の効果を一度試してみたいという方におすすめです。
dhc葉酸の公式サイトはこちら

ディアナチュラは葉酸の働きを活性化させるビタミンや鉄分を豊富に配合

ディアナチュラは20日分で237円と、手頃な価格で購入できる葉酸サプリです。

また、価格面だけでなくディアナチュラは葉酸の含有量が480㎍と多くの葉酸サプリの葉酸含有量400㎍以上の葉酸を摂取することできます。

他にも「ビタミン」や「鉄分」を豊富に配合しているので、葉酸の働きを活性化させてくれます。

ディアナチュラはパウチタイプなので持ち運びも便利でサプリを飲む習慣を付けやすいです。

またディアナチュラは価格だけでなく、配合成分にもこだわっています。

「安い＝効果が薄い」このように考えるのも当然ですが、ディアナチュラが配合する480㎍の葉酸、その他の栄養素は厳選された原料から作られています。

良質な原料をもとにGMP認定工場で安全性を維持しているので、手軽に安全なサプリを取り入れることが可能です。
ディアナチュラの公式サイトはこちら

ネイチャーメイド葉酸は1日2粒のみでホウレンソウ6株分の栄養を補給

ネイチャーメイドから発売されている葉酸サプリは、海外からも信頼を得ている商品です。

ネイチャーメイドの商品のパッケージからどこか昔ながらを感じるかもしれません。

「パッケージ買い」というワードを耳にするようになった現代、パッケージに魅力を感じにくいネイチャーメイドの商品は手にすることもなくなったかもしれません。

しかしネイチャーメイドが作るサプリは、日本だけでなく海外にも誇れる老舗ブランドです。

実際、ネイチャーメイドのサプリはアメリカの薬剤師からも好評を得ています。

出典元：ネイチャーメイドとは

購入しやすい料金なので、他のサプリメントとの併用も可能で、葉酸はネイチャーメイドで補うという取り入れ方ができます。
ネイチャーメイド葉酸の公式サイトはこちら

ピジョン葉酸カルシウムプラスは妊娠準備に必要な栄養素を効率よく摂取できる

ベビー用品の取り扱いで知られるピジョンも、ママ向けに必要な栄養素を凝縮した葉酸サプリを発売しています。

葉酸含有量は400μg、他には妊娠中に欠かせない「カルシウム」「ビタミン」「鉄分」「ミネラル」「カルシウム」を豊富に配合しています。

またピジョン葉酸カルシウムプラスは、葉酸との相性の良い成分を配合することにこだわっています。

妊娠中は摂取すべき栄養素もありますが、摂取量を控えるべき栄養素もあります。

自己管理ができたら良いのですが、妊娠中はどうしても食事による豊富な栄養摂取は難しいですが、ベビー向けの商品を豊富に取り扱うピジョンが発売する葉酸サプリなら安心して毎日摂取ができるのでおすすめです。
ピジョン葉酸カルシウムプラスの公式サイトはこちら

葉酸サプリは飲まない方がいい？過剰摂取のリスクや副作用

ここでは葉酸サプリについてよくある質問を参考に、安全性や摂取タイミングを解説します。

• 副作用はないの？
• 葉酸サプリを飲むタイミングは？
• 葉酸は妊娠中以外にも必要？

このような疑問を解消していきましょう。

摂取量を守っていれば副作用はほとんどない

葉酸サプリは、摂取量を守っていれば副作用はほとんどありません。

とは言え、妊娠中は何事においても敏感になります。「万が一」を常に考える時期です。

そこで、葉酸について調べると下記のような副作用が気になると思います。

• 吐き気
• 食欲不振
• 不眠
• むくみ
• かゆみ
• 呼吸障害

上記のような副作用は、葉酸の過剰摂取が原因で起きやすい症状です。

葉酸サプリは量を測ることなく規定の粒数を摂取することができるので、サプリの飲み過ぎにさえ気をつけておけば副作用は簡単に予防できます。

飲む時期は妊娠１か月以上前から妊娠３か月までの間を推奨

葉酸の摂取において推奨されているのは、「妊娠1か月前から妊娠3か月」です。

「あれ？妊娠中から授乳中も必要じゃないの？」という声が聞こえてきそうですが、この1か月から3か月というのは葉酸摂取を怠ってはいけない時期ということを考えてください。

理想は妊娠中から授乳中です。

飲み続けることが苦痛に感じる方もいるかもしれないので、絶対的に葉酸の働きが必要な時期は妊娠1か月から3か月ということを考えておくと良いでしょう。

また葉酸サプリは栄養補助食品ですので、1日の中で飲むタイミングに決まりはありません。

習慣付けやすいタイミングで毎日、継続して飲むことを意識しておいてください。

妊娠意識の有無に関わらず葉酸サプリは20代女性に欠かせない栄養素

葉酸は妊娠の有無に限らず、女性には必要な栄養素です。

葉酸の必要摂取量を考えても重要性は理解できると思いますが、妊娠していなくても1日240μgは摂取しておくべき栄養素です。

妊娠前から葉酸を補うことができていたら、妊娠中もスムーズに葉酸を体内に取り入れることが可能です。

どの時期であっても、葉酸は女性にとって体内の働きをサポートする強い味方であるということを理解しましょう。

葉酸サプリは必要？妊婦におすすめする理由

葉酸には、「妊娠中の方・胎児のサポート」などの働きがあります。

妊婦の方に葉酸サプリがおすすめな理由は以下の通りです。

• 葉酸は妊娠前や妊娠中に大切な栄養素である
• 葉酸サプリの活用で一日に必要な量を簡単に摂取できる

妊娠中に不足しがちな葉酸ですが、食事からの摂取では必要摂取量を補うことが難しい栄養素です。

ここからは、なぜ妊娠中に葉酸が必要なのかということを解説しながら、必要な摂取量、おすすめの摂取方法を紹介していくので参考にしておきましょう。

葉酸は妊娠前や妊娠中に大切な栄養素

葉酸は妊娠前や妊娠中に大切な、水溶性ビタミンB群の一種です。

しかし、葉酸は普段の食事からの摂取が難しい栄養素です。

食事で必要な栄養素を補いたいと思っていても、体がなかなか受け付けてくれないこともあるでしょう。

そんな時に役立つのが、葉酸サプリです。

水に溶けやすく熱に弱いという特徴があるため、調理にはあまり向いていません。

また妊娠によって体内の女性ホルモンが大きく変化する時期は、食欲低下によって食事の摂取量が減ってしまう場合もあります。

サプリを積極的に摂取することで、妊娠前・妊娠中の葉酸不足を解消できます。

葉酸サプリの活用で一日に必要な量を簡単に摂取できる

葉酸は妊娠中の場合だと、1日400μgの摂取が推奨されています。

ただ日頃の食事で栄養素のバランスを考えながら、葉酸をしっかり摂取し続けるのは難しいといえます。

葉酸の理想摂取量を負担なく補うためには、食事と一緒に葉酸サプリを活用するのがおすすめです。

葉酸が豊富に含まれる食材は、以下の通りです。

• 藻類
• 肉類
• 茶葉
• 野菜
• 豆類

妊娠中以外でも1日に推奨されている葉酸の摂取量が240μgですので、普段から意識して摂取しておきたい栄養素になります。

葉酸サプリを活用するメリットは手軽さだけではありません。

多くのメーカーから葉酸サプリが発売されていますが、その多くは葉酸以外の栄養素も同時に摂取できるようにさまざまな栄養素を配合しています。

妊娠中だからこそ、食事で感じるストレスはできるだけ軽減させておきたいところです。

そこで、手軽さだけでなく葉酸以外の効果も期待できる葉酸サプリを取り入れていきましょう。